3. Leguminoasele, o alternativă nutritivă
Fasolea, lintea, năutul și mazărea sunt surse de proteine vegetale și fibre. Ele pot fi folosite în supe, salate, tocănițe sau preparate la cuptor.
De exemplu, o supă de linte cu morcovi, ceapă și condimente poate fi o masă simplă și sățioasă.
4. Sursele de proteine
Ouăle, peștele, iaurtul natural, carnea slabă, tofu și leguminoasele pot face parte dintr-o alimentație echilibrată.
Este util să alternezi sursele de proteine și să alegi metode de preparare precum fierberea, coacerea sau gătirea la abur.
5. Grăsimile sănătoase
Uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado oferă grăsimi nesaturate. Aceste alimente pot completa mesele, însă cantitățile trebuie adaptate nevoilor individuale.
Cum poți avea o alimentație mai variată?
- Include legume la prânz și la cină.
- Alege fructe întregi pentru gustări.
- Consumă regulat leguminoase.
- Alternează sursele de proteine.
- Preferă apa în locul băuturilor îndulcite, în majoritatea situațiilor.
CONTINUARE PE PAGINA URMĂTOARE
